Introducere

Istoricul familial, excesul ponderal, sedentarismul si dieta nesanatoasa sunt principalii factori de risc pentru aparitia bolilor. Daca ne vom uita cu atentie la batranii din jurul nostru, vom observa ca majoritatea au avut parinti care au trait de asemenea o viata lunga, sunt in general mai slabi, au muncit mult si continua sa faca miscare si nu consuma alimente gen „fast-food”. Atunci cand un post de televiziune prezinta cazul unui om despre care spune ca este cel mai batran de pe planeta la momentul actual veti observa ca acea persoana este slaba, face miscare, spune ca a consumat toata viata produse naturale si chiar daca parintii nu mai traiesc si ei au avut o viata lunga.

Principiul selectiei naturale ne invata ca in viata castiga nu cel care este cel mai destept, nici mai puternic, ci acela care se adapteaza cel mai bine. Mediul in care traim ne solicita din plin abilitatile de adaptare. Odata cu intrarea in periada de adult, la fiecare 5-10 ani natura ne obliga sa trecem printr-un fel de filtru, pe care vi-l puteti imagina ca o sita, cu ochiuri ceva mai largi initial si apoi din ce in ce mai inguste. Desi unii dintre noi vor reusii sa forteze si sa treaca „nemeritat” prin aceasta sita, pentru imensa majoritate ea va cerne corect si va lasa sa treaca doar persoanele corect adaptate. Ganditi-va foarte serios cat de aproape sunteti in acest moment de urmatoarea trecere prin „sita” si daca sunteti cu adevarat adaptat pentru a trece prin ea.

In continuare voi incerca sa va prezint tehnicile esentiale de adaptare si supravietuire in conditiile societatii moderne in care traim. Scopul nostru este de a avea o viata cat mai lunga, ferita de boli si interesanta. Informatiile vor fi prezentate pornind de la omul sanatos, care doreste sa ramana asa si vor fi detaliate apoi in functie de specificul unor multiple boli ce pot apare in cursul vietii. Diabetul zaharat va fi prima afectiune abordata, dar este doar una dintre ele.

Pentru prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale și a diabetului zaharat vă recomand dieta DASH.

Ce ne trebuie din alimentatie?

In fiecare zi mancam cate ceva. Dar stim noi oare ce se intampla cu mancarea dupa ce si-a atins scopul de a ne face placere la gust si a ne potoli foamea? In cele ce urmeaza vom incerca sa intelegem aceste lucruri pentru a putea sa evaluam mai bine daca ceva ne lipseste sau din contra este in exces in alimentatia noastra.

Fiecare aliment va ajunge in final sa fie descompus in urmatoarele parti mai mici, dar esentiale organismului:

  1. Vitamine
  2. Minerale
  3. Apa
  4. Glucide
  5. Lipide
  6. Proteine
  7. Fibre

Principalele vitamine obtinute din alimente sunt urmatoarele:

  1. Vitamina A – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 0,4 mg/zi
    • 7-12 luni: 0,5 mg/zi
    • 1-3 ani: 0,3 mg/zi
    • 4-8 ani: 0,4 mg/zi
    • 9-13 ani: 0,6 mg/zi
    • 14-90 ani baieti: 0,9 mg/zi
    • 14-90 ani fete: 0,7 mg/zi
    • Sarcina: 0,77 mg/zi
    • Alaptare: 1,3 mg/zi
  2. Vitamina C – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 40 mg/zi
    • 7-12 luni: 50 mg/zi
    • 1-3 ani: 15 mg/zi
    • 4-8 ani: 25 mg/zi
    • 9-13 ani: 45 mg/zi
    • 14-18 ani baieti: 75 mg/zi
    • 14-90 ani fete: 65 mg/zi
    • 19-90 ani barbati: 90 mg/zi
    • Sarcina: 85 mg/zi
    • Alaptare: 120 mg/zi
  3. Vitamina D – necesar pe zi
    • 0-12 luni: 400U/zi
    • 1-70 ani: 600U/zi
    • >70 ani barbati: 900U/zi
    • Sarcina: 600U/zi
    • Alaptare: 600U/zi
  4. Vitamina E – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 4 mg/zi
    • 7-12 luni: 5 mg/zi
    • 1-3 ani: 6 mg/zi
    • 4-8 ani: 7 mg/zi
    • 9-13 ani: 11 mg/zi
    • 14-90 ani: 15 mg/zi
    • Sarcina: 15 mg/zi
    • Alaptare: 19 mg/zi
  5. Vitamina K – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 2 mcg/zi
    • 7-12 luni: 2,5 mcg/zi
    • 1-3 ani: 30 mcg/zi
    • 4-8 ani: 55 mcg/zi
    • 9-13 ani: 60 mcg/zi
    • 14-18 ani: 75 mcg/zi
    • 19-90 ani baieti: 120 mcg/zi
    • 19-90 ani fete: 90 mcg/zi
    • Sarcina: 90 mcg/zi
    • Alaptare: 90 mcg/zi
  6. Tiamina – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 0,2 mg/zi
    • 7-12 luni: 0,3 mg/zi
    • 1-3 ani: 0,5 mg/zi
    • 4-8 ani: 0,6 mg/zi
    • 9-13 ani: 0,9 mg/zi
    • 14-90 ani baieti: 1,2 mg/zi
    • 14-18 ani fete: 1.0 mg/zi
    • 19-90 ani fete: 1.1 mg/zi
    • Sarcina: 1.4 mg/zi
    • Alaptare: 1,4 mg/zi
  7. Riboflavina – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 0,3 mg/zi
    • 7-12 luni: 0,4 mg/zi
    • 1-3 ani: 0,5 mg/zi
    • 4-8 ani: 0,6 mg/zi
    • 9-13 ani: 0,9 mg/zi
    • 14-90 ani baieti: 1.3 mg/zi
    • 14-18 ani fete: 1.0 mg/zi
    • 19-90 ani fete: 1.1 mg/z
    • Sarcina: 1.4 mg/zi
    • Alaptare: 1,6 mg/zi
  8. Niacina – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 2 mg/zi
    • 7-12 luni: 4 mg/zi
    • 1-3 ani: 6 mg/zi
    • 4-8 ani: 8 mg/zi
    • 9-13 ani: 12 mg/zi
    • 14-90 ani baieti: 16 mg/zi
    • 14-90 ani fete: 14 mg/zi
    • Sarcina: 18 mg/zi
    • Alaptare: 17 mg/zi
  9. Vitamina B6 – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 0,1 mg/zi
    • 7-12 luni: 0,3 mg/zi
    • 1-3 ani: 0,5 mg/zi
    • 4-8 ani: 0,6 mg/zi
    • 9-13 ani: 1.0 mg/zi
    • 14-50 ani baieti: 1.3 mg/zi
    • 51-90 ani baieti: 1.7 mg/zi
    • 14-18 ani fete: 1.2 mg/zi
    • 19-50 ani fete: 1.3 mg/zi
    • 51-90 ani fete: 1.5 mg/zi
    • Sarcina: 1.9 mg/zi
    • Alaptare: 2.0 mg/zi
  10. Acid folic – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 65 mcg/zi
    • 7-12 luni: 80 mcg/zi
    • 1-3 ani: 150 mcg/zi
    • 4-8 ani: 200 mcg/zi
    • 9-13 ani: 300 mcg/zi
    • 14-90 ani: 400 mcg/zi
    • Sarcina: 600 mcg/zi
    • Alaptare: 500 mcg/zi
  11. Vitamina B12 – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 0,4 mcg/zi
    • 7-12 luni: 0,5 mcg/zi
    • 1-3 ani: 0,9 mcg/zi
    • 4-8 ani: 1,2 mcg/zi
    • 9-13 ani: 1,8 mcg/zi
    • 14-90 ani: 2,4 mcg/zi
    • Sarcina: 2,6 mcg/zi
    • Alaptare: 2,8 mcg/zi
  12. Acid pantotenic – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 1,7 mg/zi
    • 7-12 luni: 1,8 mg/zi
    • 1-3 ani: 2 mg/zi
    • 4-8 ani: 3 mg/zi
    • 9-13 ani: 4 mg/zi
    • 14-90 ani: 5 mg/zi
    • Sarcina: 6 mg/zi
    • Alaptare: 7 mg/zi
  13. Biotina – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 5 mcg/zi
    • 7-12 luni: 6 mcg/zi
    • 1-3 ani: 8 mcg/zi
    • 4-8 ani: 12 mcg/zi
    • 9-13 ani: 20 mcg/zi
    • 14-18: 25 mcg/zi
    • 19-90: 30 mcg/zi
    • Sarcina: 30 mcg/zi
    • Alaptare: 35 mcg/zi
  14. Colina – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 125 mg/zi
    • 7-12 luni: 150 mg/zi
    • 1-3 ani: 200 mg/zi
    • 4-8 ani: 250 mg/zi
    • 9-13 ani: 375 mg/zi
    • 14-90 ani baieti: 550 mg/zi
    • 14-18 ani fete: 400 mg/zi
    • 19-90 ani fete: 425 mg/zi
    • Sarcina: 450 mg/zi
    • Alaptare: 550 mg/zi

Principalele minerale din alimente sunt urmatoarele:

  1. Calciu – necesar pe zi
    • 0-6 luni: 200 mg/zi
    • 7-12 luni: 260 mg/zi
    • 1-3 ani: 700 mg/zi
    • 4-8 ani: 1000 mg/zi
    • 9-18 ani: 1300 mg/zi
    • 19-70 ani baieti: 1000 mg/zi
    • 71-90 ani baieti: 1200 mg/zi
    • 19-50 ani fete: 1000 mg/zi
    • 51-90 ani fete: 1200 mg/zi
    • Sarcina: 1000 mg/zi
    • Alaptare: 1000 mg/zi
  2. Clor
  3. Crom
  4. Cupru
  5. Fier
  6. Flor
  7. Fosfor
  8. Iod
  9. Potasiu
  10. Magneziu
  11. Mangan
  12. Molibden
  13. Seleniu
  14. Sodiu
  15. Zinc

Informații suplimentare

Arată-le și altora această pagină!

ACCESUL la iframes, embeds și scripturi este BLOCAT până nu vă exprimați acordul pentru ele! Pentru a beneficia de toate facilitățile vă cerem acordul de folosire a cookie-urilor. Mai multe informații

Dacă lași un comentariu pe site-ul nostru, poți opta pentru salvarea în cookie-uri a numelui, adresei de email și site-ului tău web. Acestea sunt pentru confortul tău, astfel nu mai trebuie să le completezi din nou când lași un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi valabile în general un an. Dacă ai un cont și te autentifici în acest site, vom seta un cookie temporar pentru a determina dacă navigatorul tău acceptă cookie-uri. Acest cookie nu conține date personale și este eliminat când închizi navigatorul. Când te autentifici, vom seta și câteva cookie-uri pentru a-ți salva informațiile de autentificare și opțiunile de afișare pe ecran. Cookie-urile de autentificare sunt păstrate în general două zile, iar cele pentru opțiuni de afișare pe ecran sunt păstrate în general un an. Dacă selectezi „Ține-mă minte”, cookie-urile tale de autentificare vor fi păstrate în general două săptămâni. Dacă te dezautentifici din cont, cookie-urile de autentificare vor fi eliminate. Dacă editezi sau publici un articol, un cookie suplimentar va fi salvat în navigatorul tău. Acest cookie nu include date personale și indică pur și simplu ID-ul articolului pe care tocmai l-ai editat. El expiră în general după o zi. Folosim cookie-uri pentru a stoca temporar informații despre rezervările în curs de efectuare, diverse erori apărute, realizarea cu succes a solicitării, diverse confirmări privind evenimentele și locațiile disponibile.

Închide